Levante-se, seu coração agradece

Se você ainda não tem certeza de quantos passos deve dar por dia, saiba que substituir a posição sentada por apenas alguns minutos de exercício moderado por dia melhora tangivelmente a saúde do coração.

Joanna Blodgett e seus colegas do Colégio Universitário de Londres (Inglaterra) analisaram dados de seis experimentos científicos abrangendo 15.246 pessoas de cinco países, para ver como o comportamento de movimento ao longo do dia está associado à saúde cardíaca, medida por seis indicadores. Cada participante usou um dispositivo vestível na coxa para medir sua atividade durante as 24 horas do dia e teve sua saúde cardíaca medida.

Os pesquisadores identificaram uma hierarquia de comportamentos que compõem um dia típico de 24 horas, com o tempo gasto em atividades moderadas a vigorosas proporcionando o maior benefício à saúde do coração, seguido por atividades leves, em pé e dormindo – em comparação com o impacto adverso do comportamento sedentário.

Ficar sentado é a atividade menos saudável para o coração

A equipe então modelou o que aconteceria se um indivíduo mudasse várias quantidades de um comportamento para outro todos os dias durante uma semana, para estimar o efeito na saúde cardíaca.

Acelere o coração
Ao substituir o comportamento sedentário, apenas cinco minutos de atividade moderada a vigorosa tiveram um efeito notável na saúde cardiovascular – as doenças cardiovasculares se referem a todas as doenças do coração e da circulação.

Por exemplo, para uma mulher de 54 anos com um IMC (índice de massa corporal) médio de 26,5, uma mudança de 30 minutos traduziu-se em uma diminuição de 0,64 no IMC, o que representa uma diferença de 2,4%. Substituir 30 minutos diários de tempo sentado por atividade física moderada ou vigorosa também pode se traduzir em uma diminuição de 2,5 cm (2,7%) na circunferência da cintura ou em uma diminuição de 1,33 mmol/mol (3,6%) na hemoglobina glicada – uma medida dos níveis de açúcar no sangue usada para indicar diabetes.

“A grande conclusão da nossa pesquisa é que, embora pequenas mudanças na forma como você se move possam ter um efeito positivo na saúde do coração, a intensidade do movimento é importante. A mudança mais benéfica que observamos foi substituir a posição sentada por atividades moderadas a vigorosas – que podem ser uma corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas – basicamente qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido, mesmo que por um ou dois minutos,” disse a Dra Joanna.