Há muitas recomendações sugerindo beber oito copos de água por dia. E muitas pessoas simplesmente acreditam que é saudável beber bastante água.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia em São Francisco (EUA) queriam tirar isso a limpo, e então analisaram sistematicamente as evidências científicas disponíveis. E, de fato, eles concluíram que beber bastante água pode ajudar na perda de peso e prevenir pedras nos rins, bem como enxaquecas, infecções do trato urinário e pressão arterial baixa.

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Beber ou não beber muita água? Não há uma receita universal

“Para uma intervenção tão onipresente e simples, as evidências não eram claras e os benefícios não estavam bem estabelecidos, então queríamos analisar mais de perto,” disse o professor Benjamin Breyer. “A quantidade de pesquisa rigorosa revelou-se limitada, mas em algumas áreas específicas houve um benefício estatisticamente significativo.”

A revisão, que analisou 18 ensaios clínicos randomizados, mostra a maior evidência a favor da ingestão de água para prevenir pedras nos rins e ajudar as pessoas a perder peso: Beber oito copos de água por dia diminuiu significativamente a probabilidade de ter outra pedra nos rins.

Além disso, vários estudos concluíram que beber cerca de seis copos de água por dia ajudou adultos a perderem peso. Mas um estudo que incluiu adolescentes mostrou que beber um pouco mais de oito copos de água por dia não teve efeito.

Ainda assim, os autores da revisão afirmam que incentivar as pessoas a beber água antes das refeições seria uma intervenção simples e barata que poderia trazer enormes benefícios, dada a crescente prevalência da obesidade.

Beber ou não beber muita água? Não há uma receita universal

Não há receita única para quanta água beber
Alguns estudos indicaram que a água pode ajudar a prevenir enxaquecas, controlar diabetes e pressão arterial baixa, além de prevenir infecções do trato urinário.

Adultos com dores de cabeça recorrentes se sentiram melhor após três meses bebendo mais água do que costumavam.

E beber cerca de quatro copos a mais de água por dia ajudou pacientes diabéticos cujos níveis de glicose no sangue estavam elevados.

Beber mais seis copos de água por dia também ajudou mulheres com infecções recorrentes do trato urinário, reduzindo o número de infecções e aumentando o tempo entre elas.

E beber mais água ajudou jovens adultos com pressão arterial baixa.

“Sabemos que a desidratação é prejudicial, principalmente em alguém com histórico de cálculos renais ou infecções urinárias,” disse Breyer. “Por outro lado, alguém que sofre de micção frequente às vezes pode se beneficiar bebendo menos. Não existe uma abordagem única para o consumo de água.”