Um estudo com mais de 700.000 pessoas descobriu oito práticas saudáveis para viver mais 20 anos, isso mesmo após os 40 anos de idade esse hábitos podem prolongar a expectativa de vida em mais de duas décadas. O efeito é menor, mas ainda significativo, para pessoas que tinham esses oito hábitos aos 60 anos.

Práticas saudáveis para viver mais 20 anos

Xuan-Mai Nguyen e seus colegas do Sistema de Saúde dos Veteranos de Boston (EUA) coletaram dados sobre atividade física, dieta, sono, saúde mental, relacionamentos e uso de álcool de um grupo de mais de 700.000 pessoas com idades entre 40 e 99 anos. Os participantes preencheram uma pesquisa sobre seus estilos de vida entre 2011 e 2019, e os pesquisadores analisaram as respostas juntamente com os dados de seus registros de saúde.

Durante o período de oito anos do estudo, 33.375 participantes morreram. Depois de ajustar fatores como idade, status socioeconômico e raça, os pesquisadores descobriram que havia oito hábitos correlacionados com um risco significativamente menor de morrer por qualquer causa durante esse período.

Os oito hábitos “mágicos” são:

• Ter uma dieta saudável
• Fazer exercícios físicos
• Controlar o estresse
• Dormir bem
• Não ter um distúrbio de uso de opioides
• Consumir álcool com moderação
• Nunca fumar
• Manter relações sociais positivas

Como ganhar anos de vida
A atividade física foi a que mais influenciou a longevidade. O exercício moderado – equivalente a pelo menos caminhar rapidamente alguns quarteirões por dia – foi associado a um risco 46% menor de morrer durante o período de oito anos do que ser sedentário.

No extremos oposto, pessoas com histórico de transtorno por uso de opioides tiveram um risco 38% maior de morte no período, enquanto aquelas que fumavam tiveram um risco 29% maior de morte no período em comparação com os não-fumantes ou ex-fumantes.

Uma dieta saudável, incluindo principalmente alimentos integrais à base de plantas, e o controle do estresse, determinado por uma pontuação baixa em uma avaliação de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), diminuíram as chances de morrer durante o período em cerca de 20%. O mesmo aconteceu com a moderação em relação ao álcool, definida como não beber mais do que quatro doses por dia, além de dormir de 7 a 9 horas por noite.

As relações sociais positivas tiveram a menor influência, diminuindo a chance de morte no período de tempo em apenas 5%.

Usando essas informações, a equipe da professora Nguyen modelou a expectativa de vida de pessoas que adotassem todos os oito hábitos aos 40 anos: Homens viveriam quase 24 anos a mais, e mulheres viveriam 23 anos a mais. Se os participantes implementassem todas as intervenções aos 60 anos, suas vidas poderiam ser 18 anos mais longas, independentemente do sexo.