O ritmo acelerado dos dias leva os indivíduos a optar pela praticidade alimentar, ou seja, trocar o almoço por lanches, pois isso já virou hábito cada dia mais usado pelas pessoas que esquecem ou desconhecem a importância de seguir uma alimentação saudável.
Pular refeições não emagrece, isso vai fazer com que você fique com mais fome e coma mais na refeição seguinte, ao pular a refeição o organismo entra em alerta e fica à espera da próxima refeição para absorver todos os nutrientes, inclusive a gordura e o açúcar. Porém essas refeições são de alto teor calórico, de alta densidade de gorduras assim fazendo com que a pessoa se sinta saciada rapidamente. Uma alimentação rica em gorduras, açúcar e sódio pode provocar várias doenças, como obesidade, inclusive o câncer. Sabendo que a obesidade é um dos maiores fatores de risco de câncer atualmente.
Quando substituímos as principais refeições por lanches, geralmente essas substituições não são nada saudáveis, assim fazendo com que as pessoas achem que esse tipo de ato esteja contribuindo para uma vida longa e saudável.
Veja alguns riscos de trocar as principais refeições por lanches:
- Excesso de peso
- Obesidade
- Doenças crônicas
- Deficiência de vitaminas e minerais
- Doenças cardiovasculares
- Cansaço
- Fadiga
- Problemas renais entre outras doenças
Como organizar uma rotina alimentar saudável?
- Determine horários para cada refeição
- Dê preferência a frutas nos horários dos lanches
- Faça no mínimo 6 refeições diárias
- Beba bastante água
- Evite o sedentarismo
- Evite alimentos industrializados e processados
- Evite gorduras e frituras
- Evite refrigerantes e bebidas prontas adoçadas
- Evite massas em geral
No entanto, na medida do possível as pessoas devem se planejar para preparar suas refeições, usando mais alimentos in natura e os alimentos frescos. Porém sabe-se que uma vida corrida não é nada fácil e nem sempre se tem a oportunidade de deixar separado o que iremos comer no dia a dia .Mas isso deve ser planejado, ,se esforçando para que vire rotina , e ter a garantia de uma vida plena e saudável.
#Ficaadica
Sempre que tiver dúvidas sobre qual alimento pode ser substituído na sua refeição, procure um nutricionista para te orientar.