O verão é uma estação amada por muitas pessoas, pois os dias ensolarados são ideais para quem gosta de ir à praia, piscina para se refrescar. Porém nessa época quente do ano, não pode faltar os cuidados com a alimentação e a hidratação do corpo.
O recomendável é consumir alimentos leves, dando preferência as saladas, frutas, sucos naturais, pois os mesmos podem ser aliados importantes para dar energia e fazer com que você possa aproveitar bem os dias de calor. Realizar refeições pesadas, costuma reduzir a disposição e gerar mais cansaço, além de não repor adequadamente a quantidade de líquidos e sais minerais perdidos diariamente.
É preciso saber que é essencial manter o corpo bem alimentado e hidratado nesses dias de altas temperaturas, porque a hidratação nesses dias quentes ajuda a manter a temperatura corporal.
Conheça alguns alimentos que ofertam energia para o nosso organismo nos dias quentes:
- Frutas cítricas, manga, maçã, melancia, melão entre outras frutas
- Oleaginosas: castanhas do Pará ou de caju (porção diária recomendada pelo nutricionista);
- Água e água de coco;
- Cereais integrais;
- Chá gelado (gengibre, abacaxi e hortelã);
- Sucos de frutas;
- Saladas de folhas, tomate, brócolis, pepino entre outros legumes e verduras;
- Carnes magras: patinho, peito de frango, peixes e ovos;
- Açaí, na versão natural, podendo ser adicionado frutas e granola;
- Sorvetes e picolés de frutas.
Portanto, esses e outros alimentos auxiliam em uma boa nutrição, hidratação corporal e reposição de sais minerais que foram eliminados com a transpiração. Por isso é ideal investir sempre em alimentos que reponha esses nutrientes perdidos por meio do suor e dá preferência por refeições de fácil digestão.
#FicaaDica
Não esqueçam de evitar nos dias quentes alimentos gordurosos, os ricos em sal e açucares.