O verão é uma estação amada por muitas pessoas, pois os dias ensolarados são ideais para quem gosta de ir à praia, piscina para se refrescar. Porém nessa época quente do ano, não pode faltar os cuidados com a alimentação e a hidratação do corpo.

O recomendável é consumir alimentos leves, dando preferência as saladas, frutas, sucos naturais, pois os mesmos podem ser aliados importantes para dar energia e fazer com que você possa aproveitar bem os dias de calor. Realizar refeições pesadas, costuma reduzir a disposição e gerar mais cansaço, além de não repor adequadamente a quantidade de líquidos e sais minerais perdidos diariamente.

É preciso saber que é essencial manter o corpo bem alimentado e hidratado nesses dias de altas temperaturas, porque a hidratação nesses dias quentes ajuda a manter a temperatura corporal.

Conheça alguns alimentos que ofertam energia para o nosso organismo nos dias quentes:

• Frutas cítricas, manga, maçã, melancia, melão entre outras frutas
• Oleaginosas: castanhas do Pará ou de caju (porção diária recomendada pelo nutricionista);
• Água e água de coco;
• Cereais integrais;
• Chá gelado (gengibre, abacaxi e hortelã);
• Sucos de frutas;
• Saladas de folhas, tomate, brócolis, pepino entre outros legumes e verduras;
• Carnes magras: patinho, peito de frango, peixes e ovos;
• Açaí, na versão natural, podendo ser adicionado frutas e granola;
• Sorvetes e picolés de frutas.

Portanto, esses e outros alimentos auxiliam em uma boa nutrição, hidratação corporal e reposição de sais minerais que foram eliminados com a transpiração. Por isso é ideal investir sempre em alimentos que reponha esses nutrientes perdidos por meio do suor e dá preferência por refeições de fácil digestão.

#FicaaDica

Não esqueçam de evitar nos dias quentes alimentos gordurosos, os ricos em sal e açucares.