Chia faz mal para os rins? Entenda de onde vem essa história

Conhecida como uma opção saudável que costuma ser incluída nos planos alimentares de quem está buscando uma rotina com itens mais ricos nutricionalmente, a chia não tem muitas contraindicações. Pelo contrário: é até difícil encontrar um nutricionista que se oponha à sua aparição nas refeições do dia.

Ainda assim, há quem recomende cautela por um suposto efeito negativo da chia sobre a saúde renal. Será que existe algo de verdade nessa história? Entenda o que a chia oferece à saúde – e se ela faz mal para os rins.

O que a chia tem de bom

A chia é uma importante fonte de fibras, que ajudam a regular o funcionamento do intestino e os níveis de glicose e colesterol no sangue. Elas também contribuem para prolongar a sensação de saciedade, o que pode ser útil para quem está buscando perder peso.

A semente é famosa por fornecer gorduras boas, com destaque para o ômega-3, além de minerais como cálcio, potássio, fósforo e magnésio. É a presença desses micronutrientes, aliás, que gera tantos mitos e discussões em torno do impacto da chia na saúde renal.

Chia e rins: afinal, qual a recomendação?

Se você tem rins saudáveis, não existe nenhum tipo de contraindicação ao consumo de chia.

Ela é um alimento seguro e repleto de benefícios à saúde de modo geral e, sendo do seu gosto, dá para incluí-la com parcimônia nas refeições do dia a dia. O melhor é consumir com moderação já que, em excesso, as fibras e as gorduras (mesmo sendo “gorduras boas”) podem acabar causando desconfortos digestivos.

O que exige um certo cuidado é que, em pacientes com doença renal crônica (especialmente em casos mais avançados que exigem diálise), é necessário monitorar a ingesta de minerais como fósforo e potássio, encontrados também na chia.

Mas atenção: mesmo se você tem algum problema renal, isso não significa que a chia precise ser completamente excluída. Por si mesma, ela não faz mal para os rins.

Não se trata, portanto, de uma contraindicação ao alimento em si, mas um reforço de que é importante ouvir um nutricionista para montar um plano adequado às necessidades de seu corpo.

A ideia é que não se consuma esses minerais em excesso, e para isso é preciso observar tudo o que faz parte da alimentação ao longo do dia – não é só a chia que entrega esses micronutrientes.

De forma secundária, a chia também exige uma atenção de pessoas com histórico de cálculos renais. Isso se deve ao fato de que ela é rica em oxalatos, associados à formação das pedras.

Mas, outra vez, com a orientação adequada e equilibrando aquilo que você ingere ao longo do dia (neste caso, garantindo que sua hidratação não está deficiente), não é preciso eliminar totalmente essa semente da rotina.