Alimentação pode influenciar diretamente na qualidade do sono, apontam estudos

O que é consumido ao longo do dia e o horário das refeições podem favorecer ou prejudicar o descanso durante a noite.

A alimentação tem relação direta com a qualidade do sono, segundo estudos recentes e especialistas ouvidos pela Veja Saúde. Pesquisas indicam que uma alimentação equilibrada e horários regulares para as refeições podem contribuir para noites de sono melhores.

Um dos pontos destacados é a relação entre saúde intestinal e sono. Estudo publicado em julho encontrou associação entre maior diversidade da microbiota intestinal e melhor qualidade do descanso. Outra pesquisa apontou redução de sintomas de insônia após o uso contínuo de bactérias benéficas por um mês.

O que pode ajudar

Especialistas recomendam:

• Jantar mais cedo, deixando pelo menos duas horas entre a refeição e o horário de dormir;

• Manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia;

• Consumir frutas, vegetais, peixes, leite e derivados;

• Incluir alimentos que fornecem triptofano, como leite, oleaginosas e sementes;

• Concentrar uma maior parte das calorias no início do dia.

O que pode atrapalhar o sono

Carnes vermelhas e refeições muito gordurosas podem dificultar a digestão quando consumidas próximo da hora de dormir. Também é recomendado evitar café, bebidas energéticas e refrigerantes com cafeína, já que a substância pode dificultar o início do sono.

O álcool também merece atenção. Apesar de inicialmente provocar sensação de relaxamento e facilitar o adormecimento, pode causar despertares durante a noite e prejudicar o sono REM.

A reportagem ressalta que nenhum alimento isoladamente combate a insônia. O benefício está associado ao conjunto de uma alimentação saudável, horários regulares e outros hábitos que favorecem o funcionamento do relógio biológico.