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Dicas simples e eficazes para combater o estresse no dia a dia

Se você está estressado, existem muitas dicas que podem ajudar que já foram atestadas cientificamente

Dicas simples e eficazes para combater o estresse no dia a dia

Os professores Michael Krasner e Jennifer Lee, da Universidade de Rochester (EUA), que são especialistas no assunto, compilaram maneiras de pensar sobre o estresse de modo diferente, acalmar-se em momentos difíceis e algumas soluções práticas para quando você se sentir estressado ao extremo.

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Dicas simples e eficazes para combater o estresse no dia a dia

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Em primeiro lugar, podemos mudar a forma como falamos e encaramos o estresse. Por ser uma sensação desconfortável, as pessoas costumam dizer “Preciso me livrar disso”, o que pode nos fazer sentir como se estivéssemos fazendo algo errado.

Mas o estresse é, na verdade, a forma que o corpo encontra para nos proteger do perigo. O problema é que nossos corpos não distinguem entre estresse real e estresse imaginado – entre algo como enfrentar uma cobra venenosa à sua frente e um pensamento em sua mente, como autocrítica ou relembrar um momento embaraçoso.

Então, em vez de precisar “consertá-lo”, olhe para o estresse com curiosidade e compaixão por si mesmo. Aprender a reconhecer o estresse e reagir a ele com empatia quando é apenas um perigo imaginário aumentará sua resiliência. Com o tempo, seu corpo aprenderá a reagir com mais calma aos gatilhos, porque o estresse não parecerá mais tão ameaçador.

Reavaliar como você percebe o estresse pode fazer uma grande diferença na saúde mental, no bem-estar e no sucesso de uma pessoa.

Como acalmar um momento estressado
Aqui estão algumas dicas para acalmar seu corpo e sua mente quando o estresse estiver dominando você.

Respiração na caixa

Conecte-se aos seus cinco sentidos

Afirmações
Recite frases, em voz alta ou mentalmente, que sejam de autocompaixão. Isso ajuda você física e mentalmente, reconhecendo seus sentimentos. Mas, em vez de desejar que eles desapareçam, você pode receber a mensagem de que sua experiência não está errada. Algumas mensagens adequadas incluem:

Conexão Social
Quando passamos por estresse, o reconhecemos e depois escolhemos responder conectando-nos com outras pessoas, nosso corpo libera o hormônio oxitocina, apelidado de “hormônio do carinho” ou “hormônio do amor”. Isso reforça esse desejo de nos conectarmos com outras pessoas – o que alguns chamam de a parte “Cuidar e ser amigo” da nossa resposta ao estresse.

Como um sentimento de pertencimento leva à segurança psicológica, encontre maneiras criativas de estar com as pessoas: Grupos religiosos, esportes, compras, cafés, bibliotecas, grupos de encontro ou até mesmo comunidades online.

Dicas simples e eficazes para combater o estresse no dia a dia

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