Fazer exercícios físicos de 3 a 5 vezes por semana e dormir entre 7 e 9 horas por noite, ajudam a acelerar o metabolismo, promovendo a quebra de gordura corporal e o emagrecimento, ajudando, assim, a perder barriga em 1 mês.
Manter uma dieta equilibrada e saudável, priorizando a ingestão de alimentos ricos em fibras solúveis e proteínas, também são fundamentais para ajudar a controlar a saciedade e diminuir a fome ao longo do dia, ajudando, assim, na perda da barriga.
Além disso, é importante diminuir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como sucos, pão branco, macarrão e biscoito, já que estes alimentos são ricos em calorias, podendo promover ganho de gordura corporal.
Algumas dicas que podem ajudar a emagrecer e a perder barriga em 1 mês são:
1. Fazer exercícios físicos
Fazer exercícios físicos, como musculação, crossfit e funcional, de 3 a 5 vezes por semana, é fundamental para perder gordura na barriga em 1 mês, porque ajudam no desenvolvimento dos músculos, melhorando o metabolismo e acelerando o emagrecimento.
Além disso, treinos aeróbicos, como caminhada rápida, corrida e natação também ajudam na perda da barriga, porque aumentam a frequência da respiração, favorecendo a queima de gordura corporal.
2. Consumir alimentos termogênicos
Consumir diariamente alimentos termogênicos, como pimenta, cacau, cúrcuma e canela, ajuda a acelerar o metabolismo, aumentando entre 10 e 15% o gasto de energia, favorecendo a queima de gordura corporal e diminuindo a barriga.
Além disso, algumas bebidas, como café, chá verde e chá de gengibre, contêm cafeína, catequinas e gingerol, compostos bioativos com ação termogênica, que também aumentam o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia, ajudando a perder barriga.
3. Beber bastante água
A água ocupa um volume no estômago, diminuindo a sensação de fome e ajudando a controlar o apetite, pois o organismo pode confundir a sensação de sede com fome. Por isso, beber cerca de 2 litros de água por dia ajuda a controlar a diminuir a ingestão de alimentos, facilitando a perda de barriga.
4. Dormir entre 7 e 9 horas por noite
Dormir entre 7 a 9 horas por noite é fundamental para ajudar a perder a barriga, porque é durante o sono que acontece a produção de GH, um hormônio que participa da queima de gordura corporal, favorecendo o emagrecimento.
Além disso, durante o sono a produção de grelina, um hormônio que estimula a fome, é reduzida. Por isso, ter boas noites de sono ajuda a controlar os níveis de grelina no organismo, equilibrando a fome, ajudando, assim, na perda de barriga.
5. Comer alimentos ricos em fibras solúveis
Comer alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, sementes de linhaça, gérmen de trigo, feijão, couve de Bruxelas, brócolis, abacate, pera e maçã com casca, ajuda no emagrecimento e na perda da barriga, porque esse tipo de fibra forma um gel no estômago, diminuindo o tempo de digestão dos alimentos e prolongando a saciedade.
Para ajudar na perda da barriga, é importante comer 1 porção de fibras em todas as refeições do dia.
6. Manter uma dieta rica em proteínas
Uma dieta rica em proteínas, como tofu, ovo, peixe e frango, ajuda a perder barriga, porque esses alimentos aumentam a liberação do hormônio peptídeo que diminui a fome e promove a saciedade, facilitando o emagrecimento.
Além disso, uma dieta rica em proteínas também ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso, um tecido que gasta mais energia, ajudando a acelerar o metabolismo.
Uma sugestão para manter uma dieta rica em proteínas é comer, no almoço e no jantar, uma porção de proteína, como 2 ovos cozidos, 1 lata de atum em água ou 120g de peito de frango sem pele grelhado.
7. Diminuir o consumo de carboidratos
Diminuir o consumo de carboidratos, como açúcar, doces, pão branco, bolo, batata doce, macarrão e tapioca, como acontece na dieta low carb, ajuda na perda da barriga, porque isso reduz o nível de insulina no organismo, um hormônio que, em grandes quantidades, favorece o aumento da fome e o ganho de peso.
8. Parar de beber sucos e refrigerantes
Outra dica para ajudar a perder a barriga é parar de beber sucos naturais, ou industrializados, porque essas bebidas contêm alto teor de frutose, um tipo de carboidrato que, quando consumido em grandes quantidades, aumenta os níveis de insulina no organismo, promovendo a fome e o ganho de gordura corporal, especialmente na barriga.
9. Fazer jejum intermitente
O jejum intermitente é uma dieta onde se diminui as calorias da alimentação, reduzindo os níveis de glicose e insulina no organismo. Isso obriga o corpo a usar as reservas de gordura como fonte de energia, aumentando o metabolismo e promovendo a perda de gordura da barriga.