Quando o assunto é emagrecer, não existe um plano milagroso, mas, com um pouco de esforço tudo vai evoluindo e consequentemente vai virando hábito. Pois chegar no peso ideal é um desafio para a maioria das pessoas, e se manter nele é algo que os indivíduos encontram mais dificuldade.
Por que toda essa dificuldade? Tudo isso porquê os indivíduos na maioria da vezes fazem “dietas” por conta própria e não procuram auxilio profissional para orienta-los .Depois que conquistam o objetivo desejado ,relaxam e não procuram ter uma rotina alimentar saudável para manter seu peso .Muitas pessoas depois do emagrecimento não sabem como continuar mantendo seu peso , existem alguns fatores que influenciam , um deles é, o quanto de calorias diárias deve consumir .Para continuar mantendo seu peso ideal , é necessário seguir algumas orientações para evitar alguns efeitos ,e um deles é o “efeito sanfona” .
Conheça algumas estratégias e orientações que podem te auxiliar na manutenção do peso pós emagrecimento:
- Organize horários para suas refeições
- Hidrate-se bem
- Não deixe de fazer uma das principais refeição do dia, que é o café da manhã
- Durma bem, no mínimo oito horas por dia
- Dê preferência as frutas, legumes e verduras diariamente,
- Evite o consumo de alimentos prontos, como os industrializados
- Evite o consumo em excesso de alimentos gordurosos, frituras, fast food, refrigerantes e massas em geral
- Prefira sempre consumir alimentos nas versões integrais
- Concilie uma alimentação saudável com a prática de exercícios físicos
- Consuma porções menores e adequadas de acordo com as suas necessidades diárias
- Evite o consumo de bebidas alcóolicas em excesso.
É muito importante saber que a reeducação alimentar que você adquire nesse processo de mudança da sua rotina alimentar, vai ser algo que te beneficiará a longo prazo, com isso sua saúde também irá ser beneficiada. Portanto, é essencial saber que a falta de nutrientes prejudica a saúde, pois as chamadas “dietas prontas “restringe muitos alimentos, onde seu organismo pode sofrer com a falta de algumas vitaminas e minerais, e isso futuramente vai gerar carências. Por este e outros motivos o ideal é procurar um profissional para te auxiliar.