Com a campanha de conscientização e prevenção contra o câncer de mama chamada outubro Rosa, temos uma ótima oportunidade de mostrar a importância de uma alimentação saudável na prevenção da doença.

O câncer de mama é um dos principais problemas de saúde pública no Brasil e no mundo. Quando se fala em câncer de mama estamos nos referindo a uma série de doenças que tem em comum o fato de levar a proliferação descontrolada de células na glândula mamária, ou seja, é uma doença causada pela multiplicação de células anormais da mama que forma um tumor. Há vários tipos de câncer de mama. Alguns tipos têm desenvolvimento rápido enquanto outros são mais lentos.

Cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com a adoção de hábitos de vida saudáveis como: ter uma alimentação equilibrada, não ser uma pessoa sedentária, manter o peso adequado, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro entre outros hábitos.

Vamos conhecer boas práticas alimentares que auxilia na prevenção do câncer de mama:

• Inclua em sua rotina alimentar as oleaginosas
• Utilize fontes de gorduras boas, como: azeite extra virgem
• Consuma em suas refeições os grãos, frutas, vegetais e verduras.
• Dê preferência as massas integrais, como: pães, biscoitos, aveia entre outros
• Aumente o consumo de alimentos antioxidantes, os ricos em vitaminas, A, E e C.
• Mantenha os níveis de vitamina D normais
• Diminua ou evite o consumo de alimentos ricos em açúcares e sal.

É importante ressaltar que nenhum alimento sozinho é capaz de prevenir o câncer de mama, mas uma combinação de uma alimentação equilibrada, acompanhada de exercícios físicos, faz bastante diferença em seu organismo, fazendo com que o mesmo se mantenha saudável.

Portanto, para reforçar ainda mais a importância da adoção de hábitos para a prevenção do câncer. Estudos mostram que ao seguir um estilo de vida mais saudável, incluindo alimentação e prática de atividade física diminuiu em 19% a incidência de câncer de mama em mulheres e reduziu em 60% a mortalidade por essa doença. Sendo assim, podemos encarar essa mudança de vida como uma prevenção primária.

#FicaaDica
A você mulher, não esqueça de fazer os exames de prevenção anualmente, pois além da alimentação é essencial a realização desse checkup.