Como engordar de forma saudável? Ganhar peso ou adicionar músculos para algumas pessoas pode ser difícil, assim como também para quem deseja perder peso.

Muitas pessoas têm dificuldades para ganhar peso, mesmo que consuma alimentos calóricos em todas as refeições ao longo do dia. No entanto engordar de forma saudável é possível, porém é preciso adquirir hábitos alimentares saudáveis e adequados conciliando com a prática de exercícios físicos. Para saber se o indivíduo está com baixo peso é só usar como referência o Índice de Massa Corporal (IMC) que divide o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em m), depois de calculado se o resultado mostrar um valor abaixo de 18,5 a pessoa pode se considerar abaixo do peso ideal.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) o indivíduo precisa ter o peso adequado a sua altura, ou seja, ter o IMC entre 18,5 à 24,9. Embora o índice de pessoas obesas tenha aumentado em alguns países, inclusive no Brasil, a magreza excessiva pode ser prejudicial a saúde.

É essencial saber que está abaixo do peso pode causar vários danos a saúde, como a diminuição da imunidade, com a imunidade baixa consequentemente surge as infecções, problemas cardíacos, fraqueza, indisposição entre outros problemas com níveis mais graves como depressão e suicídio em decorrência das doenças mentais.

Existem algumas pessoas que não estão abaixo do peso, são consideradas aquelas com o peso ideal para a sua altura de acordo com o IMC, porém não desejam necessariamente engordar e sim ganhar massa muscular. É aí onde temos que prestar atenção, pois algumas dietas quando não se tem o acompanhamento de um profissional como o nutricionista, visam somente o ganho de peso de forma rápida, baseada em uma alimentação pouco saudável, ou seja, não consome os alimentos adequados para aquele objetivo.

Dicas de como engordar de forma saudável:

• Alimente – se com mais frequência: Faça entre 5 à 6 refeições diárias se alimentando de 3 em 3hrs;
• Coma mais calorias do que gasta: procure um Nutricionista para calcular sua dieta;
• Consuma alimentos ricos em nutrientes: frutas, legumes, verduras, os integrais entre outros:
• Concilie uma alimentação balanceada com a prática de exercícios físicos;
• Evite o consumo de alimentos ricos em gorduras, os fabricados com farinha branca, frituras, refrigerantes, doces e massas em geral, margarinas, embutidos entre outros;
• Não esqueça de hidratar- se diariamente;

Portanto, se você estiver com baixo peso ou perdeu peso de forma rápida em pouco tempo sem fazer nenhuma mudança em sua rotina diária, é de suma importância que o mesmo procure orientação médica para descartar qualquer condição grave. Sendo assim, priorize seu bem-estar, dando sempre uma atenção especial em sua saúde.

#FicaaDica
Procure sempre um profissional para orientá-lo de forma correta, assim você não irá prejudicar sua saúde.