Brasil está entre os países que mais registram casos de pessoas ansiosas no mundo
Sabe aquela sensação de nervosismo, preocupação ou desconforto capaz de te incomodar? Se levada às últimas consequências é chamada de ansiedade, mas um especialista dá cinco dicas de técnicas para reduzir essas crises e melhor sua qualidade de vida.
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Ansiedade: especialista ensina 5 técnicas simples para controlar crises
Psicólogo, especialista em saúde mental e professor universitário, Wagner de Lara Machado está convencido que se a pessoa adotar algumas práticas simples no seu cotidiano, conseguirá viver bem e melhor.
Para Wagner, as técnicas começam em ter mais cuidado consigo mesmo, cultivar bons hábitos e desenvolver suas habilidades. E, o fundamental: aceitar que determinadas situações extrapolam nosso próprio controle.
Ansiedade
Especialistas afirmam que ansiedade é a sensação de nervosismo, preocupação ou desconforto, sendo uma experiência humana normal.
Se em estágio avançado, o problema é tratado como questão de saúde mental, podendo ser diagnosticado como transtorno de ansiedade generalizada, síndrome do pânico e fobias.
O Brasil está entre os países que mais registram casos de pessoas ansiosas no mundo. Pelo menos 9,3%, da população declaram sofrer do mal, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Técnicas
O especialista, a partir de estudos, listou cinco dicas diárias que podem ser adotadas na tentativa de vencer a ansiedade e controlar os sintomas. São elas:
- Autocuidado
É olhar mais para si e cuidar da mente e do corpo por meio de meditação, dormir bem e a prática de exercícios de respiração, por exemplo.
Também é importante entender os chamados “sinais internos”, como pensamentos e emoções, assim como coração acelerado, suor e tremores.
- Aceitação
É importante tentar compreender que nem tudo está sob nosso controle, procure aceitar isso. Só esse entendimento eliminará parte das fontes de nossa ansiedade e frustração.
Não exija de si a perfeição. Busque estabelecer metas em que você consiga dar um passo de cada vez.
Valorize seus pequenos avanços. Compartilhe planos e vitórias com pessoas da sua confiança.
- Autoconhecimento
Identifique as situações ou estímulos que deixam você ansioso (a) ou muito estressado (a).
Tente controlar pensamentos e os sentimentos que se repetem. Gradualmente você passa a entender melhor seu funcionamento e pode ir modificando seus pensamentos.
- Bons hábitos
Reduza alimentos com cafeína, açúcar, estimulantes e industrializados porque podem ser um “gatilho químico” para a ansiedade, ativando em excesso seu sistema nervoso.
Faça exercícios físicos regularmente. Entre tantos outros benefícios, a prática de exercícios auxilia na regulação das emoções.
- Cultive seu melhor
Conheça suas habilidades e procure ampliá-las e desenvolvê-las. Reconheça a melhor versão de si e trabalhe para cultivá-la.
Estudos indicam que se envolver em atividades voluntárias, exercitar a gratidão e o otimismo, envolver-se em atividades que geram absorção (concentração, dedicação) e afetos positivos (alegria, realização, tranquilidade) promovem a saúde e diminuem significativamente os efeitos de problemas como a ansiedade.
Características
Os transtornos da ansiedade têm sintomas mais intensos do que os sentidos no dia a dia por isso se observe.
De acordo com estudos, caracterizam os transtornos de ansiedade:
- Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar);
- Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer;
- Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho;
- Medo extremo de algum objeto ou situação em particular;
- Medo exagerado de ser humilhado publicamente;
- Falta de controle sobre os pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem Independentemente da vontade;
- Pavor depois de uma situação muito difícil.
Tratamento
Especialistas sugerem associar tratamentos para os transtornos de ansiedade, envolvendo medicamentos específicos com acompanhamento e receita médica, psicoterapia com psicólogo e psiquiatra.
É importante procurar ajuda profissional, não adie.