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A alimentação saudável é uma grande aliada na prevenção e controle da hipertensão

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O que é a hipertensão? É uma elevação da pressão do sangue dentro das artérias, causada principalmente pela contração do próprio vaso sanguíneo. Essa contração impede a distribuição regular do sangue pelo corpo. Assim comprometendo o bom funcionamento dos órgãos que prejudicados pela falta de sangue ou alta pressão do sangue podem até entrar em colapso.

A pressão alta é um dos fatores de riscos para várias doenças, inclusive o Acidente Vascular Cerebral (AVC) e o infarto. A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que o ideal é consumir 5g desse tempero diariamente, mas a maioria das pessoas consomem 12g. No geral, esse exagero acontece em dois momentos: No preparo das refeições ou diretamente no prato, com a utilização do saleiro.

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 Alimentação e um estilo de vida saudável podem prevenir o surgimento da hipertensão.  Assim como manter o peso adequado, ter uma alimentação equilibrada e evitar o consumo em excesso de sal, é uma das melhores formas de prevenir e controlar a hipertensão.  Refeições saudáveis são consideradas aquelas preparadas com alimentos in Natura ou minimamente processados, com qualidade e quantidade adequada aos ciclos da vida, sendo elas refeições coloridas e saborosas, que incluem alimentos tanto de origem vegetal quanto animal.

Alimentos que devem ser consumidos diariamente para prevenir e controlar a hipertensão:

Alimentos que devem ser evitados:

Sendo assim, é importante ressaltar que para pessoas hipertensas ou com qualquer outra patologia, é essencial buscar a ajuda de um médico e um nutricionista para obter as orientações adequadas para cuidar da sua alimentação.

Embora ainda não exista cura, é possível que as pessoas hipertensas tenham uma vida longa e feliz cuidando da alimentação. Dessa forma é muito importante saber quais são os melhores alimentos para as pessoas que sofrem com essa condição.

#FicaaDica

Porções diárias recomendáveis para hipertensos:

– Carnes magras, peixes ou frango: 2 porções

– Cereais e grãos integrais: 6 porções

– Frutas, legumes e verduras: 8 porções

– Lácteos: 3 porções

– Oleaginosas: 1 porção

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