Para lidar com a raiva você precisa diminuir sua excitação fisiológica
Desabafar sobre algo – pessoa ou evento – que lhe faz produzir raiva pode até parece justificável no momento, mas não é bom para reduzir a raiva de modo eficaz, garantem os professores Sophie Kjaervik e Brad Bushman, da Universidade do Estado de Ohio (EUA).
Como lidar com a raiva? Não desabafe nem esmurre travesseiros
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Em vez disso, as técnicas frequentemente utilizadas para lidar com o estresse – respiração profunda, atenção plena, meditação, ioga ou mesmo contar até 10 – demonstraram ser mais eficazes na diminuição da raiva e da agressividade do que sair descontando a raiva em alguma coisa ou em alguém.
A conclusão é bem fundamentada: Os dois pesquisadores analisaram mais de 150 estudos envolvendo mais de 10.000 participantes, procurando por experimentos que mostrassem de modo conclusivo o que realmente funciona para reduzir a raiva.
Se você se lembra de especialistas e palestrantes falando sobre esmurrar travesseiros, esqueça. A mensagem a se levar para casa é que, para lidar com a raiva, você precisa diminuir sua excitação fisiológica – em outras palavras, diminuir o calor. As atividades que aumentaram a excitação em geral não tiveram efeito sobre a raiva, e algumas atividades pioraram a situação – principalmente correr.
“Acho que é muito importante acabar com o mito de que se você está com raiva, você deve desabafar – tirar isso do peito. Desabafar a raiva pode parecer uma boa ideia, mas não há um pingo de evidência científica para apoiar a teoria da catarse.
“Para reduzir a raiva, é melhor envolver-se em atividades que diminuam os níveis de excitação. Apesar do que a sabedoria popular possa sugerir, mesmo correr não é uma estratégia eficaz porque aumenta os níveis de excitação e acaba sendo contraproducente,” disse Bushman.
A raiva é sempre sua
Lidar interiormente e de maneira calma com a raiva faz todo o sentido quando se leva em conta que a raiva é uma emoção. E isso implica que ela é um produto seu.
Ao contrário do jargão popular “Fulano me fez raiva”, ninguém pode “entrar em você” e forçá-lo a gerar qualquer emoção. A raiva é produto da interpretação que você faz de algo que acontece ao seu redor, seja um acontecimento fortuito ou o comportamento bem conhecido de um colega desagradável.
Aprenda a lidar com a situação e, aos poucos, irá produzir menos raiva. Enquanto não consegue fazer isto com maestria, siga recomendação dos dois pesquisadores: Ao surgir a raiva, tente voltar o mais rapidamente possível à sua situação de calma anterior, e para isso às vezes apenas contar até 10 é suficiente.