São alimentos comuns e gostosos para amenizar o estresse
Sofre de insônia? Esses 10 alimentos que induzem a ter um sono muito melhor e de forma natural e saudável, poderão te ajudar.
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10 alimentos que ajudam a ter um sono melhor
E o melhor: são alimentos comuns e gostosos para amenizar o estresse, que muitas vezes não deixa a gente dormir em paz. Entre eles está o ovo, que ajuda a aumentar os níveis de serotonina no corpo, que depois é convertida em melatonina e ajuda a induzir ao sono.
Alguns chás também são aliados. Chá de folha de maracujá e camomila contém sedativos naturais, que aliviam o estresse e são aliados para boas noites de sono. Veja o top 10 abaixo.
O que atrapalha o sono?
Para aliviar o estresse, o pior inimigo de quem quer dormir, procure também relaxar e fazer atividades que te dão prazer.
Exercícios físicos como natação, caminhada e corrida podem ajudar bastante.
Com grande efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental, as práticas para o corpo estão associadas a uma boa qualidade de sono.
Insônia? 10 alimentos essenciais
Se você não lembra a última vez que teve uma boa noite de sono, veja os 10 alimentos podem te ajudar com isso.
- Chá de camomila: o chá de camomila é um sedativo natural. Repleto de apigenina, o chá de camomila é um antioxidante que diminui a ação do sistema nervoso e dá um baita sono. O efeito vem rapidinho e com 30 minutos você já vai sentir as propriedades da bebida.
- Chá de folha de maracujá: assim como o chá de camomila, o chá de folha de maracujá também possui propriedades calmantes. Além disso, a bebida pode reduzir a ansiedade, relaxar o corpo e manter o estresse distante.
- Grão de bico: o grão de bico é um alimento repleto de vitaminas B6 e B9. Essas vitaminas ajudam na produção de melatonina, hormônio liberado naturalmente quando a iluminação natural cai, sendo responsável por promover o início do sono.
- Banana: a banana ajuda a nivelar a serotonina no organismo, além de também ter vitamina B6. O alimento também ajuda na produção de triptofano, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar e relaxamento.
- Aspargo: os aspargos são alimentos ricos em ácido fólico e vitamina C. Ambos componentes são importantes para melhorar a absorção do triptofano, ajudando com boas noites de sono. Além disso, durante a noite, o aspargo queima gorduras armazenadas e melhora o funcionamento do sistema digestivo.
- Abacate: consumir abacate antes de dormir pode ajudar a promover um ótimo sono. O alimento é rico em gorduras saudáveis, fibras e triptofano, importante para a melatonina. Além disso, o abacate também tem vitaminas do complexo B, magnésio e potássio, importantes para regular o sono e relaxar os músculos.
- Ovo: o queridinho da dieta também é um ótimo aliado para quem quer dormir melhor. Rico em triptofano, com diversos benefícios, o ovo pode combater a insônia e ajudar o corpo a relaxar na hora de dormir.
- Cereja: as cerejas são alimentos importantíssimos no combate à insônia. Estudos norte-americanos mostraram que a cereja tem dois nutrientes importantes: a melatonina e o triptofano. A combinação é excelente para quem quer mandar a insônia para longe!
- Aveia: a aveia é uma fonte natural de melatonina e ajuda muito a controlar o ciclo do sono. Se você considera um lanche leve antes de dormir, dê preferência para um mingau de aveia (sem açúcar) ou até mesmo um biscoito de aveia.
- Salmão: peixes como o salmão são ricos em ômega 3, componente associado a uma noite de sono bem dormida. A combinação do ômega 3 com a vitamina D, também presente no peixe, já foi comprovada por estudos que aumentam a produção de serotonina.
